Ćwiczenia siłowe robię różnie, tzn raz rano po pierwszym posiłku, lub po drugim. Aeroby w dni wolne wieczorem przed ostatnim posiłkiem. Który posiłek zamienić na białkowo-tłuszczowy? Aha, to źle zrozumiałem. Co do posiłków tłuszczowych, ja preferuje mieć ich dłuższy blok np pierwsze 2 lub 3 posiłki dnia. Wtedy od 21 poprzedniego wieczora nie [...]
[...] bo we łbie robia sieczke i nieodwracalne zmiany jak schizofrenia itp choroby ale tren? Na sen masz melatonine a jak nie daje rady to triticco polecam w niewielkij dawce przed snem. Na rozdraznienie czy agresje moze nawet wystarczyc 5-htp. Jak nie dadza rady to Segan-a spróbuj. Bankowo Cie wyciszy, agresje nie bedzie ;-) i podniesie poziom [...]
[...] 12/10/8 ( progres ) Nogi: robie 5 serii przysiadow po 15-20 powtorzen lydki 5 serii wspiec po 30 powtorzen. sroda wolne; czwartek barki + triceps barki wyciskanie gryfu przed siebie 3 serie 12/10/8 unoszenie hantli w bok 3 serie 12/12/12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10 unoszenie hantli przed siebie 12/10/10 triceps: wyciskanie [...]
staz mam 2 miesiace diete stosuje od poczatku ale nie jest ona duza rodzi sie pytanie co jesc konkretnie np jajka po treningu czy przed ile czasu po czy tam przed??
[...] zlecił artroskopię. Byłem taki upierdliwy , bo zmieniałem klub na lepszy i chciałem być na 100% zdrowy. Po kontuzji nie miałem żadnych objawów zerwanego ACL. Podobnie było przed drugą rekonstrukcją, testy "manualne" (nie pamiętam dokładnie nazw) wyszły idealnie, ale nauczony pierwszym wypadkiem zrobiłem MR. Badał mnie i robił zabieg [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Mój przypadek z kolanem znajduje się na 189 stronie niniejszego tematu. Jestem 15 dni po zabiegu rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego, operowany byłem 27.01.br. ( środa )przez Pana Maćka Pawlaka, dla mnie to fachowiec światowej klasy, profesjonalista od A do Z pod każdym względem. Polecam każdemu. Operacja [...]
a ja, jak biore przed treningiem coś dla "mocy" z geranium i trening trwa ok 2 godzin, to jakoś o 1 a max 2 w nocy już jestem śpiący i ide w kimono, apetytu strasznego nie mam :), fujarka jak to po gerze maleje a jakieś zjazdy czy bóle głowy na drugi dzień to miałem tylko raz czy dwa jak nox pumpa wziąłem przed 23 i zasnąłem około 4albo 5 rano [...]
[...] trasę pod bieganie. Całe 2h i blisko nieco ponad 9k. Dzisiaj dzień sukcesu. Pomijając to że znów dyżur 24h (kolejny z 5-ciu pod rząd) to udało mi się pobiegać przed wyjściem z domu. Wstałem o 4:00, jak zwykle zresztą, i już o 4:25 rozpoczynałem swoje pierwsze poranne rozbieganie. Przed wyjściem chwilę toczyłem walkę z samym sobą [...]
[...] Okno żywieniowe 8 godzin ------------------------------------------------------------------ Co prawda wrzucam przed zakończeniem żarcia, ale dziś będzie wszystko jak w zegarku. Jadłem dziś omlet z powidłami. Ostatni raz. Nie podeszło mi. Zgodnie z radami Wojtka do 3 posiłku dorzucam [...]
[...] dla Waszego zapału i wytrwałości w tym co robicie. Ja jak widać okazałem się być za słaby. Stare przyzwyczajenia i lenistwo spowodowały, że doszedłem do wagi większej niż przed pierwszą redukcją. Teraz jednak znów chcę to zmienić. Na ten moment waga zeszła do 116 kg. Od jutra planuję wprowadzić jakiś dodatkowy ruch. Niestety mam problem z [...]
No testa masz w połowie jak miałeś przed cyklem. Estro / prl w normie. Więc w zasadzie możesz wchodzić na clomid ze dwa dni po strzale hcg - 50mg na noc i lecisz do skutku aż ruszysz LH i FSH. Jak masz nolve to i 20mg czy 10mg możesz dodać, niektórzy dają inni nie. Ja bym na wszelki wypadek jeszcze z 5tys. hcg na dwa przybił przed clomidem, ale [...]
[...] sie toczy prawie trzy lata. Co do strechingu, rozciagania. Trzeba cwiczyc regularnie, poki czlowiek jest mlody, ktos mowil, ze rosnie nawet do 25 roku, wiec jeszcze przed niektorymi jeszcze wszystko do zrobienia. I nie tylko byc prosty i rozciagac sie w czasie treningu, ale postawa, sylwetka musi byc caly czas wypracowany, nie wazne czy [...]
[...] dawien dawna, samiec szedl na polowanie, a samica opiekowala sie ogniem, dziecmi, starszymi. A samiec, zeby wyzywic wtedy rodzine, musial byc silny i zdrowy. A zeby obronic przed jakims agresorem, takze musial pokazac jakas przewage. Wzrost byl wysoki w tamtych czasach (rzekomo 180cm), a gdy zaczeto uprawiac role, ziemie, udomowiac zwierzeta, [...]
[...] Ludzie, według mnie, to dziewczyny wybierają bardziej po charakterze niż po budowie ciała (a facet odwrotnie ;D). Mój prosty wniosek, jesteś pan 40cm+ w bicu to wzrost nie ma znaczenia, a przed panienkami nie napinać tylko wyrywać intelektem! Dziewczynę zdobywana na "bica" praktycznie traci się wtedy gdy znajdzie się ktoś z więkrzym...
[...] do innego lekarza. 28 grudnia poszedłem do tego lekarza z 4 kliszami RTG. Lekarz nawet na nie nie spojrzał. Zrobił kolejną punkcję ktora bolala o wiele bardziej niz poprzednia i dał skierowanie do najlepszego chirurga w moim mieście. Za 3 dni dokładnie w sylwestra udałem się do niego. zrobił mi punkcję która nie bolala ani troszke. [...]
[...] i prostować kolana?W którym tygodniu po zabiegu miałaś ten poślizg,czy też miałaś szytą łąkotkę,jak długo utzrymywał się ból,czy bróbowałaś tą nogę delikatnie rozćwiczać?Ja przed upadkiem miałam doskonały zakres ruchu,teraz czuje ze coś blokuje i oczywiście kolano trochę spuchło,ale chłodze je cały czas obrzęk może nie ginię,ale ból trochę [...]
[...] jeden rodzaj z tych 2 metod trenigu? Laczyc wiadomo ze wszystko mozna, ale jestem ciekaw jak to sie ma do spalania tluszczu i utraty miesni. BCAA wiadomo bedzie leciec przed aero, do tego zwieksze bialko do 3g/kg i obcinka kalorii o 500-800 ponizej dziennego zapotrzebowania, tren z tesciem i masterem dodatkowo do tego. Dodatkowe pytanie za [...]
[...] się doczekać, żeby iść na siłownię, ale idę bez krzywienia się i ćwiczy mi sie fajnie. W tym tygodniu jednak ta siłownia wypada mocno bez planu. Po południu (zawsze chodzę przed pracą) i do tego na koniec miska wypada jak głodówka. Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 8/10. Przegięcie z ilością osób. Całe szczęście, że trafiłem [...]
[...] sam o wlasnych silach, mam tylko chodzic w ortezie (taka stara jakas uzywana, w srednim stanie dostalem ja w szpitalu). Kolano prostuje nareszcie, chodzi mi sie lepiej niz przed zabiegiem, zgiecie mam jakies 70 stopni. Dostalem kartki z cwiczeniami co i jak mam robic, wczoraj i dzisiaj rano z rehabilitantem tam w klinice, a od teraz juz sam [...]
[...] dopiero 10 dni po operacji wiec jeszcze trzeba poczekać przynajmniej tak sadze. miałem robione tylko więzadła a łąkotka okazało sie ze byla cala wiedz trochę mi sie udało bo przed zabiegiem byli pewni ze mam roztrzaskana i będzie usuwana.Miałem jeden dren poi operacji który mi osunęli przed wyjściem do domu. Co do stabilizatora to tylko w nim [...]
Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!
